[...] na dobicie biców III dzień treningowy - Barki + przeramiona Unoszenie hantli w bok - 4x12 Wyciskanie stojąc - 4x12,10,8,8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - wąski uchwyt - 4x10 Jeżeli będe wstanie to zarzuty sztangi na klatę(ćwiczenie na kaptury) - 3x10 Uginanie nadgrastków pod-nachwytem - 2x15 IV - dzień treningowy Nogi Uginanie nóg siedząć - [...]
Waga 100kg / Cel redukcja / Dieta zbilansowana / staż 1 rok / Wcześniej 6 mieś fbw i próby ze splitem / Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Pompki na poręczach [...]
[...] Aktualny zrobił się trochę nudny i łatwy. Plan ma być na masę. Podaje swój stary plan: Poniedziałek: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 2. Wznoszenie sztangielek bokiem 4x10 3. Wznoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 Kaptury: 1. Unoszenie sztangi barkami 4x10 Triceps: 1. Francuzy hantlem 4x10 2. [...]
[...] i ogólnie poprawić sylwetkę. Wiem, że nie jest to możliwe bez diety jednak to nie ten dział :). Mój trening dotychczasowy do oceny: Dzień 1 Plecy 1. Klasyczny martwy ciąg 4x10 / Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem 4x12 / Rumuński martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlą w klęku [...]
[...] z unoszeniem sztangielek w gore bokiem) PT - plecy - wioslowanie - 4x12/10/8/6/6 -martwy ciag 5x15/12/10/8/6 -podnoszenie sztangielki w opadzie tulowia (kolano o laweczke) 4x10 niestety nie mam aktualnie drazka wiec to podstawowe cw odpada chwilowo SOB - brzuch (tak jak sr) dodam tylko ze kazdy trening poprzedzam solidna rozgrzewka. ps. w tym [...]
[...] 2 - II III I II 3 - III I II III itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,8,6, 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama) Nogi 1. Przysiady 3x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 3x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą [...]
[...] plan treningowy i zastanawiam się co jest w nim do poprawy Proszę o pomoc. Wtorek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 (allachy na wyciągu) Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze [...]
[...] ze lepiej bedzie jak bede robil p.ramie 2x w tyg. i zmienie na plan 4x w tyg : ) Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/8 Rozpietki na skosie 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 TRiceps Wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie p.ramienia w tyl 3x10 pompki wasko 3x10 Wtorek Barki+Nogi+p.ramie Barki unoszenie sztangielek [...]